Kärsitkö silmä- tai pääkivusta näyttöpäätetyöskentelyn vuoksi? Nämä vinkit voivat auttaa

Näyttöpäätetyöskentelyyn voi liittyä viheliäinen vaiva – silmä- tai pääkipu. Ja pahimmassa tapauksessa molemmat.

Myös allekirjoittanut kärsi silmä- ja pääkivuista useamman vuoden. Se voi vaikuttaa työtehoon, jos täytyy pitää ylimääräisiä taukoja kipujen vuoksi.

Omalla kohdalla on vaikea sanoa, mikä lopulta katkaisi kipukierteen. Se oli luultavasti yhdistelmä asioita.

Tärkeimmiksi tekijöiksi voisi arvella näytön virkistystaajuuden nostamisen vähintään 120 hertsiin, vilkkumattoman näytön käyttö ja sinisen valon vähentäminen. Sinistä valoa voi vähentää paitsi näytön asetuksista niin myös Windowsin asetuksista. Virkistystaajuuden nostaminen voi vähentää silmien rasitusta, mutta se ei vaikuta olevan vielä kovinkaan yleisesti tiedossa.

Monelle viimeinen vinkki ei usein ole mahdollista toteuttaa, mutta äärimmäisenä ratkaisuna se voi auttaa – työskentelynäyttönä voi käyttää kaukana olevaa televisiota. Se on myös erittäin mukava järjestely, koska työskentely onnistuu vaikkapa sohvalta langattoman näppäimistön ja hiiren avustuksella. Käyttöjärjestelmän skaalaustoiminnolla käyttöjärjestelmän graafista ulkoasua voi säätää mieleisekseen, jos fontit vaikuttavat pieniltä.

Alla vielä University of Rochester Medical Centerin vinkit:

• Aseta näyttö suoraan eteesi, ei sivulle
• Työpöytätyöskentelyssä, sijoita näyttö hiukan silmien tason alapuolelle ja 50-70 senttimetrin päähän silmistä
• Käytä asiakirjapidikettä. Aseta materiaali samalle korkeudelle ja etäisyydelle kuin näyttö. Näin silmien ei tarvitse vaihtaa jatkuvasti tarkennusta.
• Vähennä näytön häikäisyä näillä toimenpiteillä:
  • Sijoita näyttö suoraan kulmaan ikkunoihin nähden
  • Kallista näytön kulmaa vähentääksesi valojen tai pöytälamppujen heijastuksia
  • Käytä verhoja, varjostimia tai kaihtimia ikkunoiden valaistuksen ja häikäisyn hallitsemiseksi
  • Pidä näytön kirkkaus samana tai kirkkaampana kuin muut kirkkaat kohteet huoneessa
  • Käytä häikäisyä vähentävää näytönsuodatinta, joka parantaa näytön kontrastia ja helpottaa kirjainten lukemista
  • Käytä näytön varjostushuppua, jos häikäisy on edelleen ongelma
• Aseta tietokone näyttämään mustat kirjaimet valkoisella pohjalla
• Pidä näyttö puhtaana ja pölyttömänä. Pyyhi se usein antistaattisella liinalla.
• Käytä tarvittaessa silmätippoja kuivuuden ja ärsytyksen lievittämiseksi
• Anna silmillesi lepotaukoja. Katso 15 minuutin välein ylöspäin ja keskity kaukana olevaan kohteeseen noin kahden minuutin ajan.
• Näyttöpäätetyöskentelyyn hankitut näyttöpäätelasit voivat auttaa